Comment Perdre Sa Graisse Sans La Reprendre

Mis en avant

Beaucoup de gens s’inscrivent dans une salle de gym et repartent frustrés à cause de leurs apparence, ils n’obtiennent pas des résultats même en travaillant très fort. Ils abandonnent rapidement, faute de résultats.

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Le problème est que perdre du poids est très difficile dans la société d’aujourd’hui, avec des produits bizarres qui promettent une perte de poids facile et l’alimentation «moderne».

Première Erreur

Commençons avec les exercices. Assurez-vous de travailler le plus de groupes musculaires pendant la semaine. Si vous faites les mêmes exercices chaque jour, le corps s’habitue et dépense de moins en moins d’énergie à faire ces mouvements. Le secret est la variété et l’intensité.

Nutrition

Certains aliments peuvent aider à perdre du poids et certains éliminent toutes les chances de réussir. Généralement, les aliments qui contiennent des glucides complexes comme les fruits et légumes sont à privilégier.

Évitez à tout prix les sucres rapides comme sucres raffinés, miel, gâteaux, bonbons, chocolat, etc. Les lipides provenant de sources saines et les protéines sont les meilleurs aliments pour perdre du poids.

En d’autres mots, l’index glycémique des aliments est très important pour maigrir (plus il est élevés plus vous allez stocker de la graisse et plus il est bas comme celui des protéines, l’effet est inverse).

Transformation Excessive des Aliments

Plus les aliments sont dans leurs état naturel mieux c’est. Pensez aux fruits et légumes crus, viande grillé comparé à un sac des chips, un gâteau, et un biscuit.

La simplicité est l’aspect le plus important de mon programme pour perdre du poids. En magasin évitez les produits qui contiennent des dizaines d’ingrédients et de produits chimiques. Plus c’est simple, mieux c’est.

Pensez à nos ancêtres, ils n’étaient pas gros. Pourtant ils ne mangeaient pas de la crème glacé et croquettes de poulet chez McDo. Ils n’avaient que des graines, lait, viande, fruits, œufs, légumes, poisson, noix… et c’est tout.

Si vous appliquez ces deux principes : manger simplement et faire des entrainements intenses quelques fois par semaines, je peux vous garantir que vous allez perdre du poids et obtenir le corps de vos rêves.

Cette technique n’est pas quelque chose que j’ai moi-même inventé. C’est une manière saine de vivre que j’ai appris dans ce guide que je vous recommande fortement : Comment Avoir Des Abdominaux.

Comment perdre du poids rapidement en 10 jours

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous avez besoin d’apporter des changements dans votre mode de vie. Motivez-vous dans un premier temps, ensuite lancez-vous un défi de 10 jours.

Dans un premier temps, vous devez choisir un programme efficace de perte de poids pour vous. Et les étapes suivantes vous aideront à aller de l’avant.

1. Commencer par faire de l’exercice avec modération. Si vous ne souffrez pas d’hypertension artérielle, réveillez-vous tôt le matin. Étirer votre corps et puis aller faire une promenade de 15 minutes. Ceci est pour le premier jour, vous avez besoin d’augmenter de 10 à 15 minutes pour les jours suivants.

2. Buvez beaucoup d’eau en fonction de votre poids. J’ai trouvé que 6 à 8 verres d’eau sont suffisants pour nous. En fait, cela dépend du poids de la personne.

3. Pour le premier jour ne mangent que des fruits qui contiennent beaucoup d’antioxydant comme l’orange, de citron et autres petits fruits comme les bluets.

4. Vous pouvez boire du jus, du thé ou du café, mais il doit être sans sucre.

5. Pour le deuxième et le troisième jour ne mangent que des légumes. Ajoutez du brocoli, concombre, épinards et aubergines.

6. Pour le quatrième et le cinquième jour avec les légumes, prenez deux verres de lait, un verre le matin et un autre le soir.

7. Le sixième et le septième jour, vous pouvez manger du yogourt faible en gras, des haricots, un oeuf, 250 g de pâtes à la sauce tomate et beaucoup d’eau et jus sans sucre.

8. Le huitième et neuvième jour, vous pourrez avoir la soupe de légumes et deux morceaux de n’importe quel type de poisson. Mais rappelez-vous, n’y allez pas pour la soupe en boite, car elle n’est pas saine (contiens beaucoup de sucre et sel).

9. Le dixième jour, vous pouvez choisir l’un des programmes ci-dessus à nouveau.

10. Sur ces 10 jours, vous devez vous assurer de bien dormir au moins 7 heures. Quand nous dormons, notre corps se répare. Si vous n’avez pas suffisamment de sommeil, vous ne perdrez pas de poids.

Avec ces 10 étapes, vous devez vous assurer que vous ne mangez pas n’importe quoi. Vous devez également éviter tous les types de boissons sucrées et alcool. Ne mangez pas de nourriture trop salée.

N’attendez pas trop avant de commencer votre programme. Commencez dès maintenant à perdre du poids et changez votre vie.

J’Utilisais l’Excuse De La Faim

frigo ouvert« J’ai toujours faim » ou je devrais plutôt dire que j’avais toujours faim avant de perdre du poids. Ma faim était impossible à rassasier du matin au soir lorsque je pesais 20 kilos en trop.

Mes journées ressemblaient souvent à ceci:

7h 30 Gâterie sucre comme un morceau de tarte ou des brownies

9h 00 Des céréales sucrés, un fruit et un jus

10h 30 Collation

12h 00 Du Fast Food, un sanwitch avec des biscuits, des restes de spaghettis de la nuit procédante ou autre repas riche en calories.

1h 30 Collation 2

3h 30 Collation 3

5h 00 Collation 4 (Pendant la préparation du repas de soir)

6h 30 Repas – Parfois je cuisine moi-même, souvent je mangeais au resto

9h 30 Collation 5 (devant la télé)

Les collations n’étaient presque pas bonnes pour la santé. Des Chips, biscuits, glace, chocolat…

Pourquoi je mangeais si souvent? Je vous dirais que j’avais faim.

J’avais l’excuse de la faim. N’avez vous pas déjà utilisé cette excuse lorsque vous mangiez quelque chose que vous ne devriez pas?

J’ai justifié toutes ces calories en plus avec cette excuse pendant des années. J’essayais de trouver une excuse au lieu de trouver la raison derrière cette faim inutile.

Voici 3 trucs pour vous aider à rester loin de cette excuse

  1. Laissez-vous ressentir les émotions: la joie, la tristesse chaque fois que vous avez faim. J’ai découvert que je me tournais vers la nourriture chaque fois que j’étais en colère. Je me disais chaque fois: « Oui, je suis en colère, mais je ne vais pas manger trois biscuits au chocolat pour mieux me sentir. »
  2. Attendez avant de manger entre les repas. Je mangeais pratiquement toute la journée. Chaque fois que je ressentais le besoin de manger, je me demandais si j’ai vraiment faim. Je prenais au moins trois ou quatre heures entre chaque repas.
  3. Planifier votre diète. Planifier est essentiel lorsqu’on veut perdre du poids en suivant un programme d’exercice et nutrition. Avant, je mangeai ce que je voulais quand je le voulais. Apprendre à organiser mes repas m’a aidé contrôler les calories et les aliments que je consommais.

Combien de Calories sont Brules Durant l’Exercice?

Exercices pour perdre du poidsPour perdre du poids plus rapidement l’exercice physique est essentiel en plus de ses bénéfices à long terme sur la santé si pratiquée régulièrement.

Il ne fait pas négliger sa nutrition. Ce qu’on met dans la bouche est bien plus important que l’exercice physique pour perdre du poids. Consultez les autres articles sur la nutrition pour apprendre à manger sainement.

Voici une liste avec plusieurs activités physiques et le nombre de calories brule en 1 heure pour chacune d’entre elles.

 

  • Marcher à une vitesse d’environ 5 km/h brule environ 280 calories par heure.
  • Le ballet brule environ 260 calories.
  • Tennis jusqu’à 350 calories et plus.
  • Danse aérobique 420 calories.
  • Faire du vélo à vitesse moyenne 450 calories.
  • Danse aérobique 450 calories.
  • Randonnée en montagne 500 calories.
  • Courir environ 700 calories par heure.
  • Nager va bruler environ 500 calories si pratiquées régulièrement.
  • Squash 650 calories.

L’élément le plus important est de se rappeler qu’il faut bruler 3500 calories de plus par semaine pour maigrir d’un demi-kilo de graisse.

Si vous faites une combinaison des exercices pour perdre du poids mentionnés un peu plus haut vous allez facilement arriver à maintenir un déficit calorique de 500 calories par jour et atteindre son objectif d’un demi-kilo en moins par semaine.

Comment Perdre Du Poids – Les Bases

Comment Perdre Du Poids? Je reçois cette question souvent – particulièrement des femmes qui ont déjà suivi beaucoup de diètes sans obtenir des résultats permanents.

En posant cette question elles cherchent parfois des raccourcis, quelque chose qu’ils n’ont pas encore essayé et qui vont leur donner des résultats spectaculaires en un court laps de temps. Lisez ce court article pour découvrir comment perdre du poids.

Ses Objectifs Personnels

La première chose à faire et d’être clair à propos de ses objectifs. Il faut savoir quel est son poids idéal, le poids qui va vous rendre vraiment heureuse. Ce but doit être très excitant d’atteindre et vous rendre très motivé.

Ensuite il faut savoir quand on veut atteindre cet objectif – un moment assez précis.

Le Plan Pour Perdre Du Poids

La prochaine étape, il faut se faire un plan. Planifiez ce que vous allez manger, quand et combien. Achetez seulement ces aliments. De cette façon vous allez éviter d’être tenté par des aliments moins sains trouvés dans la maison.

De plus, vous devez planifier quand vous allez faire l’activité physique, quelle sorte d’exercices vous allez faire et pendant combien de temps. N’essayez pas d’éviter l’activité physique pour perdre du poids, elle est même essentielle.

Suivre Ses Progrès

La dernière chose à faire est de suivre son progrès. Pour cela, faites-vous un petit journal et écrivez comment votre poids diminue.

Si cela n’arrive pas, vous devez changer de stratégie alimentaire et d’activité physique.
Voilà, à quoi ça devrait ressembler un programme perdre du poids bien planifié. Bon Courage!

4 Trucs Pour Perdre Du Poids

Arrêter de boire des calories pour perdre du poids.

Pour perdre du poids, il faut légèrement réduire son apport en calories. Une des meilleures, sinon une des plus faciles méthodes est de ne pas boire ses calories… plus jamais.

Si vous buvez régulièrement du coca-cola, jus de fruits, alcool ou autres formes de liquides contenant des calories et vous les éliminez de votre diète, je peux presque vous garantir que cela va créer un déficit calorique et vous allez perdre du poids.

Sans exercices supplémentaires, sans manger moins. Seulement en buvant des boissons sans calories (sans sucre). L’eau est le meilleur choix, mais il y en a d’autres. C’est aussi facile et c’est pour cela qu’éviter des liquides caloriques est un choix sensé et une des meilleures méthodes pour perdre du poids.

Avoir des objectifs et attentes réalistes.

Tous les médecins, nutritionnistes, entraineurs et experts sont du même avis que le poids doit être perdu à un rythme de 1 demi-kilo à 1 kilo par semaine.

Si vous comprenez ceci et vous vous attendez à ce genre de résultats, vous allez avoir plus de chances de réussir et de ne pas rencontrer des problèmes.

Pourtant, si vous êtes une personne normale et vous regardez la télé, lisez les journaux et les magazines… il y a de fortes chances de s’attendre à des résultats plus rapides.

Ces mensonges sont un TRÈS gros problème.

S’attendre à des résultats impossibles va vous faire perdre du temps, effort et argent sur des choses qui ne vont pas donner les résultats promis. Vous savez ce qui arrive ensuite? Encore plus de temps, effort et argent se gaspille en essayant d’autres moyens plus rapide de maigrir. Ce cercle continue et on se rend compte qu’on n’a pas perdu du poids après avoir dépensé énormément d’effort.

Pourquoi? Parce qu’au lieu de prendre des petites actions simples pour perdre un poids idéal de 1 demi-kilo par semaine, vous êtes occupé à chercher des méthodes pour y arriver plus vite, qui n’existe pas jusqu’à maintenant.

Pour ne pas mentionner que si vous voulez accomplir quelque chose qui ne peut pas être accompli (comme perdre 5-10 kilos par semaine ou autre objectif irréaliste), vous allez être très déçue. Résultat : Vous allez abandonner la perte de poids pour le moment et plus tard seulement répéter le même cycle encore une fois pour encore échouer.

Alors, vous voulez savoir comment perdre du poids? Créez des objectifs qui peuvent être atteints et avoir des attentes réalistes. Si vous ne le faites pas, vous allez seulement finir frustré, ou encore pire, être dans la même position de départ.

Suivre tout!

Beaucoup de personnes croient qu’ils mangent parfaitement et que leur diète n’est pas un problème. Ensuite, je leur recommande de prendre des notes de tout ce qu’ils mangent. Devinez quoi? Ils réalisent que leur nutrition est le problème. Ils mangent beaucoup plus de calories qu’ils croyaient (le plus gros problème) et en gros leur diète est beaucoup moins « parfaite » qu’ils le croyaient.

Ce n’est pas seulement la diète qui peut être suivie de près!

On peut suivre le progrès. Prendre son poids, prendre les mesures, prendre des photos, etc. Le problème est que c’est difficile de juger le poids perdu visuellement, parce qu’on se voit chaque jour. Les petits progrès sont difficiles à remarquer. Alors, on fait quoi? Il faut les mesurer précisément et les prendre en note.

Se peser une fois par semaine dans les mêmes circonstances (exemple : le ventre vide le matin). Prendre ses mesures (tour de taille, bras, jambes, poitrine…) chaque semaine ou 2 semaines et les prendre en note pour les comparer pour plus tard. Prendre des photos à quelques semaines d’intervalles seulement.

Ces étapes sont très importantes pour voir qu’on progresse et voir des changements que le miroir ne nous dit pas.

Arrêter de chercher et TOUT ignorer.

Oui, simple. C’est cela qui fonctionne, c’est sécuritaire, simple et efficace… et tout ce dont vous avez besoin. Ignorez toute autre méthode.

Faites comme s’il n’y a rien d’autre en dehors de ça. Il n’y a pas de pilule magique, supplément ou produit. Les méthodes secrètes ou méthodes spéciales n’existent pas. Il n’y a pas de méthode plus rapide ou plus facile.

Tout ce qu’il y a c’est une tonne de produits, une tonne de gens, une tonne de compagnies, une tonne de diètes, une tonne de programmes, une tonne de magazines, une tonne de suppléments, une tonne de produits, une tonne de n’importe quoi qui ne veulent pas que vous sachiez tout ça.

Pourquoi? Alors, lisez ce qu’ils écrivent, écoutez ce qu’ils disent, essayez ce qu’ils offrent et le plus important de tous… achetez ce qu’ils vendent.

Au lieu de faire ça, ignorez-les. Ignorez-les complètement. Sinon, tout ce que ça va faire, c’est se mettre dans votre chemin de vraiment perdre du poids. Perte de temps, perte d’argent et perte d’effort. Ça va vous embrouiller, vous allez avoir des attentes irréalistes et vous empêcher de faire ce que vous êtes censé faire. C’est pour cela que les ignorer est la meilleure manière de perdre du poids.

Faire attention à ses calories

Faire Attention à ses calories pour perdre du poids viteJe suis étonné de voir que les gens qui essayent de perdre du poids passent énormément de temps à s’inquiéter des glucides, lipides et protéines. Se casser la tête à remplacer le pain blanc avec du pain à grains entiers, ou le riz blanc avec du riz brun, ou faire les autres millions de choses qui sont de bonnes idées pour améliorer leur santé et la qualité de leur diète. Mais habituellement ne font rien qui pourrait les aider à perdre du poids.

Maintenant, il ne faut pas mal comprendre. Assurez-vous de consommer des glucides, lipides et protéines provenant de sources de haute qualité, c’est une idée fantastique et je vous le recommande fortement.

Il faut aussi faire attention combien nous mangeons. Pourtant, aucun de ces éléments ne cause une perte de poids.

Encore une fois, la seule chose qui entraine une perte de poids est : un déficit calorique. Ceci veut dire qu’il faut manger quelques centaines de calories de moins par jour comparé à la qualité que le corps a besoin pour maintenir son poids et ceci régulièrement.

Donc, si vous avez besoin de 3000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous allez commencer à maigrir à environ 2500 calories par jour. C’est tout.

Faites une petite réduction graduellement de votre apport en calories et regardez le poids partir. Simple.

Pourtant c’est un concept que le monde ne voit pas. Ils continuent à manger moins de glucides ou moins de graisses ou plus d’aliments nutritionnels au lieu de ceux qui contiennent des calories vides et ainsi de suite. Tout ça est correct, mais pour perdre du poids rapidement, le nombre de calories joue un rôle plus important.

Par exemple, si manger 3000 calories par jour vous font prendre du poids, ce n’est pas important si ces calories viennent de frites, biscuits ou saumon et riz brun… si vous consommez trop de calories, vous allez grossir peut importe ce que vous mangez.

En somme, même si vous mangez sainement, si vous continuez à manger trop, vous n’allez pas perdre du poids.

Diète Saine Pour Perdre Du Poids

Des aliments sains pour créer son régime pour perdre du poidsUn des plus gros problèmes que les gens ont avec une diète pour perdre du poids est la sélection d’aliments qu’ils devront manger. Pour ne pas mentionner les aliments qu’ils n’auront plus le droit de consommer.

Les gens ont peur d’être fatigués et ennuyés de manger les mêmes aliments sains encore et encore. Certains vont jusqu’à dire que c’est impossible de constamment manger les mêmes aliments sains chaque jour pour une longue période de temps sans abandonner leurs diètes ou perdre la tête. Bon, pour commencer, ce n’est pas tout à fait vrai.

Dans mon cas, je mange les mêmes aliments aux mêmes moments de la journée/semaine/mois/année et j’ai fait cela pendant des années. Je réalise à quel point ça peut sembler fou pour certaines personnes, mais pour moi il n’y a rien d’anormal. C’est très simple. En plus, j’aime la nourriture que je mange.  Je suis parfaitement heureuse avec cette nutrition.

Je ne suis pas en train de dire à personne de manger de cette façon et vous n’êtes pas obligé non plus. Je dis seulement que la plupart des gens n’ont pas besoin d’avoir une si grosse variété dans leurs alimentations.

Si c’est aussi votre cas, excellent.

Pourtant, si vous êtes le genre de personne qui veut avoir de la variété dans leurs régimes pour perdre du poids et qui s’ennuie facilement de manger tout le temps les mêmes aliments, alors cette liste est pour vous.

J’ai séparé la liste en 3 catégories :

  • bonnes sources de protéines
  • bonnes sources de glucides
  • bonnes sources de lipides

Gardez à l’esprit la règle de tout régime pour perdre du poids rapidement (ou tout autre programme pour perdre du poids) : le nombre total de calories mangées. La perte de poids se produit lorsqu’on a un déficit calorique. Ce qui veut dire qu’il faut manger moins de calories que le corps à besoin pour maintenir son poids.

Voici une liste d’aliments sains et acceptables pour perdre du poids :

Bonnes Sources De Protéines

  • Poulet (sans peau)
  • Turquie (sans peau)
  • Viande maigre de boeuf
  • Viande maigre de porc
  • Viande maigre d’agneau
  • Viande de veau
  • Oeufs
  • Les blancs d’œufs
  • Thon
  • Saumon
  • Crevettes
  • Homard
  • sardines
  • Truite
  • Crabe
  • Palourdes
  • Coquilles Saint-Jacques
  • Lait (2% ou écrémé)
  • Le fromage blanc (faible en gras)
  • Yogourt (faible en gras, sans sucre ajouté)
  • Tofu
  • Les haricots noirs
  • Haricots
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Haricots blancs
  • Les haricots pinto
  • Soja
  • Arachides
  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Noisettes
  • Noix de pécan
  • Pistaches
  • Beurre d’arachide naturel
  • Les graines de citrouille
  • Les graines de tournesol
  • Riz brun
  • Pain de blé à grains entiers à 100%
  • Pain multigrains
  • Blé entier / pâtes de grains entiers
  • Les patates douces
  • Flocons d’avoine
  • Sarrasin
  • Haricots
  • Les haricots noirs
  • Haricots blancs
  • Les haricots pinto
  • Haricots de Lima

De bonnes sources de glucides

(Fruits et légumes)

  • Pommes
  • Oranges
  • Prunes
  • Banane
  • Raisins
  • Fraises
  • Pêches
  • Poires
  • Cantaloup
  • Ananas
  • Brocoli
  • Choux
  • Asperges
  • Épinards
  • Laitue
  • Avocat
  • Concombre
  • Aubergine
  • Tomates
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Navet
  • Champignons
  • Poivrons
  • Les pois verts

Bonnes Sources De Lipides (gras)

  • Saumon
  • Maquereau
  • Hareng
  • Anchois
  • Sardines
  • Coquilles Saint-Jacques
  • Arachides
  • Amandes
  • Noix
  • Noix de cajou
  • Beurre d’arachide naturel
  • L’huile d’olive (extra vierge)
  • Les graines de lin
  • L’huile de lin
  • Les graines de citrouille
  • Les graines de tournesol

Cette liste devrait vous donner une bonne idée d’aliments sains qu’ils font manger pour créer son menu pour perdre du poids ou toute autre diète saine. Comme je l’ai déjà mentionné un peu plus haut, il faut manger le bon nombre de calories chaque jour pour perdre du poids. Aussi, essayez de balancer ces calories entre les aliments qui contiennent des protéines, glucides et lipides pour avoir une nutrition balancée.

Premier Article sur le site: Comment Perdre du Poids

Ceci est mon premier article sur mon blog: Comment perdre du poids rapidement

Perdre du poids n’est pas la chose la plus facile à réaliser, surtout si on ne sait pas comment procéder.

Un peu sur moi

Personnellement, j’ai eu beaucoup de difficulté au début, j’avais un gros surplus de poids. Ça me semblait que tout ce que j’essayais ne fonctionnait pas. Je me suis facilement laissé emporter avec cette idée. Je tentais de maigrir chaque jour, c’était devenu une habitude d’essayer, et au bout de quelques mois, je n’ai vu aucun résultat tangible.

Heureusement, tout a changé lorsque j’ai demandé conseils à un professionnel. J’ai tout de suite compris mes erreurs. Je ne mangeais pas sainement, je mangeais trop et je ne faisais pas les bons exercices pour des résultats optimaux. C’était tout à fait normal de ne pas obtenir de résultats.

Mais une fois tout mit en place et après avoir suivi un programme pour perdre du poids complet et précis, les résultats ont été incroyables. Dès les premières semaines, j’ai perdu 2 kilos et j’ai réussi à obtenir mon poids souhaité après quelques mois.

Heureusement pour vous, je vais publier dans les prochains articles, les éléments les plus importants d’une perte de poids et ce qui m’a donné les meilleurs résultats.

But de ce site

Le premier objectif de ce blog est de partager mon expérience avec vous. Quand j’avais besoin d’aide à mes débuts pour perdre de poids, je n’ai pas trouvé d’informations de qualité sur internet à ce sujet. Je veux que cela change. Il y a beaucoup de personnes qui veulent perdre du poids rapidement et être plus en forme, plus en santé. Je veux créer une place ou trouver toutes les informations nécessaires pour y arriver.

J’espère que les infos que vous allez trouver sur ce site vont vous aider à perdre du poids efficacement et n’hésitez pas de la partager avec vos amis.