Phase 1: Comment Perdre Du Poids

Bienvenue à la Phase 1 de la Diète pour perdre du poids. Pour tous ceux qui commencent pour la première fois, laissez-moi vous mentionner que ce régime pour perdre du poids est complètement gratuit.

Le but de la Phase 1 est très logique. Vous voyez, pour vraiment réussir à maigrir, il faut premièrement comprendre comment perdre du poids. C’est le seul objectif de la Phase 1. Une explication complète et facile à comprendre de la perte de poids et de quoi on a besoin pour réussir. Je vous conseille de ne pas sauter cette partie. Vous en aurez besoin pour créer votre propre programme pour perdre du poids dans la Phase 2.

Alors, pour résumer, à la fin de cette section vous allez savoir comment perdre du poids. Ça a l’air bon, non? Excellent. Commençons…

Les Calories

Vous savez lorsque vous mangez des aliments et vous buvez des boissons? Bon, tous ces types de nourriture contiennent des calories. Allez-y, dites-le avec moi… calories. La raison pour laquelle je mentionne les calories comme si je parlais à quelqu’un de 5 ans est parce que la réponse pour la fameuse question « comment perdre du poids » tourne autour des calories.

Non pas seulement tout ce qu’on mange contient des calories, mais tout ce qu’on brule comme énergie sont des calories. Chaque pas qu’on fait et chaque respiration qu’on prend brulent des calories. En fait, le corps brule des centaines voire des milliers de calories par jour seulement pour fonctionner, se maintenir en vie. On peut être assis toute la journée et bruler quand même des calories.

Maintenant, si on consomme le même nombre de calories que le corps brule par jour, le poids du corps va rester exactement le même. Si le corps brule naturellement 3000 calories par jour et par hasard on mange 3000 calories exactement cette journée-là, le poids ne va pas changer. Dans cet exemple, 3000 calories sont aussi connues comme la maintenance calorique. Le nombre de calories dont le corps à besoin pour maintenir son poids.

La Maintenance Calorique (et le « gros secret »)

Connaitre sa maintenance calories est très utile. Pensez comme si c’était le mot de passe du corps pour maigrir. Le connaitre, c’est être capable de contrôler son poids facilement. La meilleure manière de vous l’expliquer est de vous dire ce secret…

Comme je l’ai déjà dit, chaque personne a besoin d’un certain nombre de calories chaque jour pour maintenir son poids. C’est le niveau de maintenance calorique. Si votre diète est composée du MÊME nombre de calories, votre poids va rester le même. Par contre, si vous mangez PLUS de calories que votre niveau de maintenance calorique, vous aller Gagner du poids. Mais… comme vous l’avez probablement deviné… si votre diète est composée de moins de calories que votre niveau de maintenance… Vous Allez Perdre Du Poids!

Déficit Calorique (Donner au corps moins de calories dont il a besoin)

Vous venez d’apprendre un fait simple sur lequel une diète pour perdre du poids est basée. Pas mal, non? Je vous l’avez dit, la perte de poids est une question de calories. Plus spécifiquement, c’est une question de déficit calorique.

Il faut finir par brûler plus de calories qu’on a mangé. Si votre niveau de maintenance est de 3000 calories, vous allez perdre du poids si vous commencez à manger 2500 calories par jour. Vous allez prendre du poids si vous mangez 3500 calories par jour. J’étais supposé vous expliquer comment perdre du poids, mais j’ai fini par vous dire comment prendre du poids aussi.

Si vous vous demandez comment vous avez accumulé toute cette graisse? Maintenant vous le savez. Vous avez dépassé votre niveau de maintenance calorique. Pour perdre du poids, il faut seulement faire le contraire. Simple, n’est-ce pas?

Vous avez remarqué que j’ai soustrait 500 calories du niveau de maintenance calorique. Manger ces 500 calories en moins chaque jour est le chiffre magique pour maigrir. La raison : 3500 caries c’est 0,5 kilo de graisse. Alors, si vous mangez 500 calories en moins chaque jour pour une semaine, ça donne 3500 calories, donc un demi-kilo de graisse en moins. (500 x 7 = 3500)

Maintenant c’est le temps de mentionner que la manière saine, sécuritaire, bonne, intelligente est de perdre environ 0,5 à 1 kilos par semaine. Je vous parle de ça parce que certains d’entre vous se demandent : « Si mon niveau de maintenance est de 3000 calories, pourquoi pas descendre à 1000 calories par jour au lieu de 2500? » Voici pourquoi…

Réduire sa consommation de calories par si beaucoup si rapidement, c’est mauvais, potentiellement dangereux et stupide, pas bon et très mauvais. Vous comprenez? Vous allez finir par perdre de la masse musculaire. Vous allez avoir faim, être fatigué et vous sentir très misérable. Le corps va entrer dans un état où il va GARDER la graisse. Etc. Etc. Blah blah blah… C’est le contraire de la bonne manière de faire les choses. Sortez cette idée de votre tête.

Pourquoi ne pas faire aussi de l’activité physique?

Voici une autre chose que vous vous demandez. « Je comprends comment perdre du poids… seulement manger moins de calories qu’on a besoin. Mais au lieu de manger moins, je peux faire plus d’activité physique et de cette façon bruler plus de calories. » La réponse est Oui.

Si vous faites plus d’activité physique, vous pouvez quand même créer un déficit calorique. La seule différence réelle est que c’est beaucoup plus facile de manger 500 calories de moins par jour et faire aussi une activité physique pour ne pas perdre un demi-kilo par semaine, mais un kilo.

La meilleure manière en termes de santé et résultats est d’utiliser les deux combinés. Mais je vais parler de ça plus tard. Avant de finir la Phase 1, je veux couvrir une dernière question…

«Quand vous expliquez comment perdre du poids, vous avez seulement mentionné les calories. Mais les protéines, glucides et lipides? Est-ce que ça compte? » La réponse est oui, mais pas de la façon que vous pensez.

Protéines, Glucides et Lipides

Le nombre de calories est très important, mais il faut aussi manger les bons types d’aliments pour perdre du poids et obtenir tous les nutriments nécessaires.

Malgré ce que toutes les diètes à la mode conseillent (diète faible en gras, diète faible en glucides, etc.), il FAUT en consommer une bonne quantité des trois macronutriments. (Combien exactement il faut en manger de chaque? On va tout voir en détail dans la prochaine partie)

La fin de la Phase 1 de la Diète pour perdre du poids

Vous êtes arrivé à la fin de la Phase 1. Maintenant, vous devez être en mesure de savoir comment perdre du poids. Vous vous rapprochez de votre objectif. Je vous l’ai dit que ça ne sera pas compliqué.

Dans la prochaine étape, vous allez apprendre comment créer votre propre diète pour perdre du poids. C’est le but premier de la Phase 2. Vous allez apprendre comment calculer son niveau de maintenance calorique. Combien de protéines, glucides et lipides vous devez manger. Plus des exemples d’aliments pour en tirer tous ces nutriments nécessaires. Vous êtes prêts? Allons-y!

Phase 2 : Créer Son Propre Plan Diététique Pour Perdre Du Poids (Bientôt disponible)

Beaucoup de gens s’inscrivent dans une salle de gym et repartent frustrés à cause de leurs apparence, ils n’obtiennent pas des résultats même en travaillant très fort. Ils abandonnent rapidement, faute de résultats.

Cliquez ici si vous cherchez un Programme Efficace pour Perdre Du Poids.

Le problème est que perdre du poids est très difficile dans la société d’aujourd’hui, avec des produits bizarres qui promettent une perte de poids facile et l’alimentation «moderne».

Première Erreur

Commençons avec les exercices. Assurez-vous de travailler le plus de groupes musculaires pendant la semaine. Si vous faites les mêmes exercices chaque jour, le corps s’habitue et dépense de moins en moins d’énergie à faire ces mouvements. Le secret est la variété et l’intensité.

Nutrition

Certains aliments peuvent aider à perdre du poids et certains éliminent toutes les chances de réussir. Généralement, les aliments qui contiennent des glucides complexes comme les fruits et légumes sont à privilégier.

Évitez à tout prix les sucres rapides comme sucres raffinés, miel, gâteaux, bonbons, chocolat, etc. Les lipides provenant de sources saines et les protéines sont les meilleurs aliments pour perdre du poids.

En d’autres mots, l’index glycémique des aliments est très important pour maigrir (plus il est élevés plus vous allez stocker de la graisse et plus il est bas comme celui des protéines, l’effet est inverse).

Transformation Excessive des Aliments

Plus les aliments sont dans leurs état naturel mieux c’est. Pensez aux fruits et légumes crus, viande grillé comparé à un sac des chips, un gâteau, et un biscuit.

La simplicité est l’aspect le plus important de mon programme pour perdre du poids. En magasin évitez les produits qui contiennent des dizaines d’ingrédients et de produits chimiques. Plus c’est simple, mieux c’est.

Pensez à nos ancêtres, ils n’étaient pas gros. Pourtant ils ne mangeaient pas de la crème glacé et croquettes de poulet chez McDo. Ils n’avaient que des graines, lait, viande, fruits, œufs, légumes, poisson, noix… et c’est tout.

Si vous appliquez ces deux principes : manger simplement et faire des entrainements intenses quelques fois par semaines, je peux vous garantir que vous allez perdre du poids et obtenir le corps de vos rêves.

Cette technique n’est pas quelque chose que j’ai moi-même inventé. C’est une manière saine de vivre que j’ai appris dans ce guide que je vous recommande fortement : Comment Avoir Des Abdominaux.

Comment Perdre Du Poids Rapidement

Programme pour Perdre du Poids